日常不正確的體態、不正確的運動姿態、運動過度等，也會一點一點地磨損你的膝蓋軟骨，造成髕骨老化、骨關節炎、跑步膝慢性關節問題！在日常生活里，也要注意加強膝蓋周圍肌肉群以及膝關節本身的保養。膝蓋疼怎么辦？不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個簡單的恢復練習都會適合您！

1.高位幻椅

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。內足弓上提、腳球用力下踩、大腿內側肌發力，膝蓋放松，腿部內外側肌肉發力盡量兩腿并攏；腹部內收、尾骨指向地面，感覺好像后面有個椅子一樣往后坐。

可以靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間到2-3分鐘。也可以進行動態練習，呼下、吸上，練習20-40次。

2.坐姿伸膝...[查看詳細]

膝關節是人最重要關節之一，保護不好就會也能發各種疼痛甚至各種關節病癥。經常性的膝蓋疼就需要了解下膝蓋疼是怎么回事，這是每個人必須要知道的。

膝蓋疼是怎么回事

勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛

對膝關節疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。

運動損傷引起的膝關節疼痛...[查看詳細]

膝蓋疼的原因有很多，大部分可能是因為風濕、關節炎的影響，但是也有可能是因為運動損傷而導致的膝蓋常常疼痛，膝蓋疼冷敷還是熱敷呢？其實熱敷和冷敷要根據情況決定，一起來看看吧！

膝蓋疼熱敷好還是冷敷

都可。

膝蓋疼大多數都是因為寒氣入侵引起的，那么熱敷對驅除寒氣、緩解膝蓋疼痛是有幫助的。熱敷能擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可以緩解肌肉痙攣、松弛神經，從而減輕膝蓋的疼痛。

如果是屬于運動損傷或者外傷而引起的膝蓋疼痛，那么在24-48小時內，一般是需要冷敷的，48小時才考慮熱敷；而如果是急性關節炎、局部疼痛或者肌腱炎在急性腫脹期都建議冷敷，當消腫后才能進行熱敷；如果是慢性關節炎、風濕性關節痛的患者，一到冬天可能膝蓋就會疼痛，這種情況一般建議熱敷，具體情況要具體對待，不能亂敷。...[查看詳細]